Você está lutando para adormecer à noite? Seus filhos parecem excessivamente enérgicos depois de usar seus comprimidos antes de dormir? Se você frequentemente usar seu smartphone ou tablet à noite, ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução necessária!

Pesquisas recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. Esta edição deriva de um fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa sensibilidade pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis ​​de vigília do sono. Estudos mostraram que a leitura em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora.

Twilight é um aplicativo projetado para ajudar, adaptando a tela do seu dispositivo à hora do dia. Ele filtra a luz azul do seu telefone ou tablet após o pôr do sol, substituindo -o por um filtro vermelho suave que protege seus olhos. A intensidade do filtro ajusta suavemente com base no pôr do sol e no nascer do sol, garantindo uma transição perfeita.

Você também pode estender os benefícios do Twilight ao seu dispositivo SO Wear, garantindo proteção consistente em todos os seus gadgets.

Documentação

Para informações mais detalhadas, visite: http://twilight.urbandroid.org/doc/

Obtenha mais do crepúsculo

1. Leitura da cama : Twilight aprimora a experiência da leitura noturna, tornando -a mais confortável aos olhos. Ele pode diminuir a tela além dos recursos dos controles de luz de fundo padrão.

2. Telas AMOLED : Nossos testes em telas AMOLED ao longo de cinco anos não mostram sinais de esgotamento ou excesso de queima. Quando configurado corretamente, o crepúsculo reduz a emissão de luz e fornece uma distribuição de luz mais uniforme, potencialmente estendendo a vida útil da sua tela.

Noções básicas sobre o ritmo circadiano e o papel da melatonina

Para saber mais sobre esses tópicos, confira estes recursos:

• Melatonina
• Melanopsina
• Ritmos circadianos
• Transtorno do ritmo circadiano

Permissões

Twilight exige que as seguintes permissões funcionem de maneira eficaz:

• Localização : Para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
• Aplicativos em execução : para pausar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
• Configurações de gravação : para ajustar a luz de fundo.
• Rede : conectar -se a luzes inteligentes como a Philips Hue para proteger sua casa da Blue Light.

Serviço de acessibilidade

Para filtrar notificações e a tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar o uso de seu serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhum dado pessoal. Para mais informações, visite: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Use OS

O crepúsculo é sincronizado com o seu dispositivo Wear OS, permitindo controlar a filtragem através de um "ladrilho OS de desgaste".

Automação (Tasker ou outro)

Para opções de automação, visite: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Pesquisa científica relacionada

• Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
• A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
• Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
• O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
• Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa - Farhan H. Zaidi & Co, 2007